ATELIÊ DA SAÚDE 360

  10 Hábitos Saudáveis ​​para Transformar sua Vida Manter hábitos saudáveis ​​pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida e no bem-estar geral. Aqui estão 10 práticas simples que você pode incorporar ao seu dia a dia para promover uma vida mais equilibrada e vibrante: 1. Alimentação Balanceada:  priorize alimentos naturais e nutritivos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, para fornecer ao seu corpo os nutrientes essenciais. 2. Atividade Física Regular:  dedique tempo aos exercícios físicos que você gosta, seja caminhada, dança, yoga ou qualquer atividade que movimente o corpo e fortaleça a saúde cardiovascular. PRATICANTES DE YOGA 3. Hidratação Adequada:  beba água ao longo do dia para manter o corpo hidratado e ajudar na eliminação de toxinas. 4. Descanso e Sono:  priorize um sono de qualidade, respeitando suas horas ideais de descanso para rejuvenescer corpo e mente. 5.  Mentalidade Positiva:  cultive pensamentos posit...

Por Que Sentimos Preguiça de Exercitar, Mas Depois Nos Sentimos Cheios de Energia?   Você já sentiu aquela preguiça enorme antes de se exercitar, mas depois da atividade voltou revigorado e com disposição para tudo?  Isso não é coincidência!  A ciência explica por que isso acontece e, melhor ainda, como podemos usar esse conhecimento para vencer a procrastinação e tornar a atividade física um hábito prazeroso.   O Cérebro Quer Economizar Energia Nosso cérebro foi moldado pela evolução para evitar esforços desnecessários e economizar energia.  No passado, isso fazia sentido, pois precisávamos conservar forças para caçar, fugir de predadores e sobreviver.  Hoje, porém, essa mesma programação faz com que fiquemos presos ao sofá em vez de nos movimentarmos.   O Conflito Entre o Cérebro Racional e o Cérebro Primitivo Dentro da nossa mente, há um verdadeiro duelo:   ✅ O córtex pré-frontal, responsável pelo raciocínio lógico, sabe q...

As Fases do Envelhecimento: Compreender para Viver Melhor Envelhecer é um processo natural da vida, e entender as fases que o compõem pode ajudar a vivê-lo com mais saúde, autonomia e plenitude. Cada fase traz consigo mudanças físicas, emocionais e sociais que podem ser enfrentadas com preparação, conhecimento e atitudes proativas. Neste artigo, exploramos as principais fases do envelhecimento e como podemos aproveitá-las ao máximo. 1. Maturidade Inicial (50 a 65 anos) Esta fase marca o início das mudanças mais perceptíveis no corpo e na mente. Muitas pessoas começam a pensar mais ativamente sobre o envelhecimento e o que ele significa.  É também o momento em que a transição para a aposentadoria ou novas formas de trabalho podem ocorrer. Principais características: Leve declínio da energia física. Necessidade de maior cuidado com a saúde preventiva. Reflexões sobre propósito de vida e carreira. Como viver bem nesta fase: Invista em hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e p...

COMO PLANEJAR O FUTURO PARA UMA LONGEVIDADE SAUDÁVEL E PLENA Planejar o futuro é mais do que estabelecer metas; é criar um roteiro que nos permita viver com propósito, saúde e bem-estar em todas as etapas da vida.  Quando falamos de longevidade, o planejamento ganha uma dimensão ainda mais importante, pois envolve cuidar do corpo, da mente e das relações ao longo dos anos.  Aqui estão algumas etapas essenciais para planejar um futuro que promova uma vida longa, saudável e significativa: 1.  Defina seus objetivos com foco na longevidade Comece refletindo sobre o que você deseja para sua vida a longo prazo. Quer envelhecer com saúde física e mental? Manter-se ativo e independente? Cultivar relacionamentos significativos? Esses objetivos devem ser  específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado (SMART) . Exemplo prático: Em vez de dizer "quero ser saudável", defina algo como "quero manter um índice de massa corporal (IMC) saudável e praticar e...

  Envelhecer de Forma Sadia: Um Guia para Viver Bem em Todas as Fases da Vida Envelhecer é um privilégio, e a maneira como escolhemos passar por esse processo pode fazer toda a diferença na qualidade de vida que teremos ao longo dos anos.  A boa notícia é que nunca é tarde para adotar hábitos saudáveis e aproveitar ao máximo cada momento.  Aqui estão algumas dicas práticas para envelhecer de forma sadia, autônoma e produtiva: 1. Alimente-se com Consciência Uma alimentação equilibrada é a base para um envelhecimento saudável. Invista em alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Dica prática : experimente incluir ômega-3 na sua dieta, que ajuda a combater inflamações e protege o cérebro. Evite : alimentos processados e cheios de aditivos químicos, que sobrecarregam o organismo. 2. Mantenha-se Ativo Exercícios físicos regulares são essenciais para a saúde do corpo e da mente. Escolha o que gosta : caminhadas, dança, yoga ou musc...

  Acerola: Um Pequeno Fruto com Grandes Benefícios para a Saúde! A acerola (Malpighia emarginata) é um fruto tropical conhecido por seu sabor levemente ácido e pela alta concentração de nutrientes.  Originária das Américas, especialmente das regiões tropicais, a acerola tem conquistado espaço nas mesas de quem busca uma alimentação mais saudável e rica em vitaminas. Neste post, vamos explorar os benefícios da acerola, suas propriedades nutricionais e como incluí-la na sua rotina de forma prática. Rica em Vitamina C e Antioxidantes Um dos maiores destaques da acerola é a sua incrível concentração de vitamina C. Para se ter uma ideia, 100 gramas de acerola podem conter até 30 vezes mais vitamina C do que a mesma quantidade de laranja! A vitamina C é essencial para: Fortalecer o sistema imunológico Combater o envelhecimento precoce , por sua ação antioxidante Ajudar na absorção de ferro , prevenindo a anemia Melhorar a saúde da pele , promovendo a produção de colágeno Além disso...